一水肌酸被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一  ，它的地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱  ，稳居“最好卖的补剂”之列 。它被评为是健美者“必须使用”的产品  ，也被其它项目的运动员  ，如足球、篮球运动员等  ，想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用 。

一水肌酸是经典产品  ，引出了肌酸产品的数个分支 。最初的当然是一水肌酸粉 。品质纯度是关键因素  ，不管厂商的推荐服用法  ，大多数人还是选择每天五到十五克的长期使用  ，并有了一种效果很好的方法  ，就是混合肌酸与葡萄糖在训练前半小时服用 。MuscleTech  ，每次使用量约为99克  ，主要成分是75克药品级葡萄糖  ，10克一水肌酸粉  ，200毫克硫辛酸(简写ALA)  ，2克牛磺酸 。这就是所谓的“第三代肌酸”  ，理论上75克葡萄糖可以最佳化胰岛素分泌  ，再加上ALA刺激胰岛素敏感性  ，二者作用叠加  ，产生极好效果 。